Péteki futás + CC

Pénteken futottam, és lemet a CC 3. napja.

A futás ennyi volt, inkább bemelegítésnek szántam:
2.17 km in 15m:14s

A CC-ben pedig a híd volt mára. Lett volna még falnál fejenállás, de nem annyira van helyem sajnos.

A teljes híd rávezetője első körben a rövid híd, vagy csípőemelés. Lement a haladó 3×50, de úgy érzem kell még egyszer. Nagyon jó volt a hátamnak ez a gyakorlat. Tartottam a 2-1-2-0-t.

Az izomláz még megvolt. Ma vasárnap van, és végre épek a karjaim. Holnap jön a 3×50 falnál fekvő újra. Egyébként is terveztem az ismétlést, de ezután az izomláz után mindenképpen letolom még1x. 🙂

Reklámok

Izomláz

Ezt elfelejtettem.

Az első CC naptól giga izomláz van a bal karomban. 🙂 Már kedd reggelre megvolt és még tart…


Convict Conditioning második nap

Nahát ez volt a nem semmi.

Ezzel úgy voltam, hogy ezt úgy letolom, hogy füstöl. 😀
A húzódzkodás rávezető gyakorlat az nem is volt gáz. Simán kitoltam a haladó szintet, ami 3×40 volt. A gyakorlat neve függőleges húzás. Azért, mert függőleges dologba kapaszkodsz. Ez nagyon könnyen lement, így a jövő héten már a 2. gyakorlat jön.

Ezután jött a guggolás rávezetőnek titulált guggolás gyertya állásban. Na bakker ez megfogott. Nem mert nem bírta az “óriási” terhelést a lábam, hanem mert a gyertyaállást nem annyira bírtam, és 3×50 lenne a haladó szint. Itt gyertyaállásból kell visszaengedni a homlokig a térdet, majd kinyújtani. Tempó a szokásos 2-1-2-0. Na a láb az ugye bírja is, de a gyertyaállás az a jó nagy hassal igazi királyság ám. 😀 A végén már feszültem minden felé 😀
Szóval 2×30 és 1×20 ami azért sima középhaladó szintet jelent. Nem aggódok. Még max. 2 alkalom és továbbléphetek szerintem. Ha több az sem baj, mert nem rohanok sehová. 🙂


Convict conditioning START

Fegyencedzés… Sokaknak biztosan nem újdonság. Én a hétvégén találtam rá, és eldöntöttem, hogy elkezdem.

Hat alapgyakorlaton alapul amelyek mindegyike 10 gyakorlatból áll. Pontosabban 9+1 gyakorlatból. Van 9 amelyik “rávezet” a 10. “mester” gyakorlatra.

Minden gyakorlathoz tartozik egy cél ismétlésszám amit el kell érni kezdő, középhaladó és haladó szinten.

Van több edzésterv én a Jó Magaviselet mellett döntöttem. Azt is eldöntöttem, hogy minden gyakorlatot az alapokkal kezdek és jól tettem

Ez heti 3 nap edzés,  a többi pihenő. A kivitelezés tempója 2-1-2-0 vagy 2-1-2-1. Én a 2-1-2-0-t választottam. Beütök 1 nap futást is majd.

Mára a fekvőtámasz és a lábemelés volt kiszabva.

Fekvőtámasz falnál 3×50 (ez elvileg a haladó szint itt). Jövő héten még egyszer megcsinálom és továbblépek a fekvőtámasz második gyakorlatára.
Térd-felhúzás 2×20; 1×10. Na ez szívás volt. Itt lesz mit tenni. A közép-haladó szint 2×25, a haladó 3×40.  Ez nehéz volt, főképp, hogy figyeltem a tempóra.

Ennyi mára


Tisztelet

Erdődi Misi tegnap megszerezte a Kyokushin karate fekete öv viselésére jogosító 1. dan övfokozatot.
Ez nagyon nagy dolog! Gratulálok neki!

Misi posztja ide kattintva olvasható.

It’s not the belt that protects you. – It’s the training that it represents.


Csütörtök helyett pénteken

Semmi kedvem nem volt tegnap mozogni, úgyhogy mivel én most élvezetből mozgok, és nem mert kell, ezért átettem mára.

Futás:
3.75 km in 26m:19s.
Húzódzkodás:
3-4-3-3-4


Kedd

A mai adag ez volt:

running: 3.17 km in 21m:54s.
húzódzkodás: 2-3-2-2-3

Lement ez is. Csütörtökön már ütősebb adag húzódzkodás jön. Az van, hogy elég komolyan növekedésnek indult a hátam, úgyhogy szerintem kicsi fekvőtámaszt és hasazást is be kell lassan iktatnom… 🙂