Péntek – elfáradtam rendesen

A mai 65 perc:

Izületek átmozgatása, bemelegítés

Zsáknál:
b, minden lazán 2 perc
j, minden lazán 2 perc

Kettlebell:
5x(10-10) egykezes Swing@12kg pihenő annyi amíg a másik kéz végez
2 perc pihenő
5x(10-10) Snatch@12kg pihenő annyi amíg a másik kéz végez
2 perc pihenő
5×20 Swing@16kg 1 percek (ez kb 30/30)
2 perc pihenő
2×5-ös létra Clean&Press@16kg
2 perc pihenő
5×5 dupla clean@2x12kg pihenő 15 sec (ez kb 15/15)

Zsáknál 2 percek (lényeg a technika, nem nagy tempó):
b, kéztech.
j, kéztech.
b, lábtech.
j, lábtech.
b, kéz-láb
j, kéz-láb

Nagyon laza levezető lazítás, kicsi gerinc átmozgatás.

Az utolsó 2 zsákolós résznél már nagyon fáradt voltam.

Reklámok


Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s