A negyedik

7.05-7.50

Halo – Good Morning 3×10@16kg
Windmill 4-es létra@16kg
MP 5-ös létra@16 kg
Double MP 2×5@16kg
Fekvőtámasz két golyón 🙂 5×5 (15 másodperces pihenők)
Clean 5×5-5@16kg
Swing 5×20@16kg (30 másodperces pihikkel)
Rúgástechnika folyamatosan alapállásból:
2 perc kin geri
2 perc hiza geri
2 perc kansetsu geri
2 perc mae geri chudan
2 perc mawashi geri gedan
2 perc yoko geri chudan
2 perc mawashi geri chudan

Ennyi volt. Jól esett. A rúgások viszonylag lassan mentek. Nagyon vastag most a combom, nehéz mozgatni. Azért nyomtam ahohy tudtam.

Reklámok

Pihenőnap

Ma reggel téma újra a kommunikáció.

A windmill megtette a hatását 🙂


Reggeli vegyes

Ma 5.30-kor keltem. Reggel tanultam. Téma:  a kommunikáció.

7.10-től edzés. Ez is vegyes volt.

Izületi átmozgatás, rövid bemelegítés.
Good morning – Halo 3×10@16 kg
TGU 3-as létra@16 kg
Windmill 3-as létra@16 kg
Clean 5×5-5@16 kg
Swing 10×20@16 kg (30 másodperces pihenők)
10 perc folyamatos zsák így:
első egyenes 10 bal, 10 jobb, 10 bal, 10 job
első egyenes fej-első egyenes test 10 bal, 10 job
első egyenes fej-első egyenes test-hátsó felütés 10 bal elöl 10 jobb elöl
első egyenes-első horog 10 bal elöl, 10 jobb elől
egyenes első-hátsó-első-hátsó 10 bal elöl, 10 jobb elől
első egyenes-hátsó egyenes-első mawashi combra 10 bal elöl, 10 jobb elöl
a maradék időben folyamatos kéz-láb

45 perc


Vasárnap, munka a ház körül

Ma pihenő van. Az izomlázam múlik.

Délelőtt Alex volt a program. Utána ebéd anyuméknál.
Délután fűnyírás és rendezkedés a ház körül.
A mai edzés kb. 2 óra fűnyíró húzás vonás egyenetlen terepen, néhány gödör kiásása és egy láda homok cipelése. 🙂


Szombat reggel

Az izomlázam köszöni jól van 🙂

A mai adag:
Izületi átmozgatás, bemelegítés.
3×10-10 Halo@16kg – Guggolás súly nélkül
TGU 1-1@16 kg
TGU 2-2@16 kg
TGU 3-3@16 kg
DuplaMP 5-ös létra@16kg + 1×5@16kg
Snatch 5×5-5@16kg
Swing 5×20@16 kg (30 másodperces pihenők)
10 perc folyamatos zsák kéz-láb. Kicsit tempósabban mint az első, de semmi durvulás. Láb max. testig. Folyamatosan figyelve a zsákra. Igy állt össze:
1 perc csak kéz
1 perc csak láb
1 perc csak kéz
1 perc csak láb
2 perc kéz-láb
1 perc csak kéz
1 perc csak láb
30 másodperc kéz
30 másodperc láb
1 perc kéz-láb

Ennyi. 45 perc


Pihenő

Ma nincs edzés. Így is terveztem, mert gondoltam hogy izomlázam lesz, na meg elkapkodni sem akarom.
Holnap reggel újabb adag jön.
Megérkezett az izomláz a vállaimba is.


Hi-Hi

Nem kicsit szoktam el a mozgástól. Erős izomláz van mindkét tricepszemben és még csak másnap reggel van. 🙂